A importância da sua recuperação
O Director/Coach World Class, Hugo Prado Neto, fala a seguir sobre o processo de recuperação dentro do treinamento esportivo:
”A regra é simples, sem uma recuperação apropriada os treinos de nada valem. É no descanso que nosso corpo regenera e adapta ao stress e estímulos que geramos durante os treinos. Para muita gente isso já é claro, mas esse é só o começo de uma longa história. Assim como os seus treinos devem ter uma periodização coerente, personalizada e dentro do contexto de cada atleta, a recuperação também deve ter. O mesmo para nossa alimentação, mas esse é um assunto para outro texto.
Nosso perfil de estar sempre buscando evoluir e achar novas ferramentas tecnológicas pode nos fazer extrapolar, o que pode acabar atrapalhando nossa recuperação ao invés de ajudar. Quando treinamos, nosso corpo tem vários processos inflamatórios e muita gente acha que sempre tempos que combater esse processo natural. Temos sempre que fugir da resposta exata, sendo essas um SIM ou um NÃO. No caso de processo inflamatório se nós estamos em um período de treinos buscando “supercompensação” e adaptação dos treinos, usar processos anti-inflamatórios buscando a recuperação rápida para a próxima sessão mais exigente pode ser uma péssima ideia. Isso porquê você poderá reduzir o benefício do seu treino. Portanto, em uma situação como uma prova de etapas de 7 dias com grandes cargas acumuladas, já podemos afirmar que sim, pode ser um grande benéfico usar todas ferramentas que temos ao nosso alcance para acelerar o processo anti-inflamatório e de recuperação para a batalha do próximo dia. Recuperação/recovery no termos mais simples é caracterizado como: “ Retorno a predisposição do próximo treino”. Então tudo depende do cenário que estamos vivendo naquele momento.
Como atleta, uso essa periodização interpretando o cenário e contexto da situação que estou e obviamente transfiro esse know how prático e acadêmico para nossos atletas na OCE. Um exemplo é a bota de compressão e drenagem Normatec que utilizo. Raramente uso ela durante semanas de treinos mais intensos e quando tenho competição a utilizo 3 dias seguidos anteriores à prova. A bota sempre está comigo durante as corridas de etapa. Outro exemplo é a massagem que já é uma prática de recuperação que eu faço semanalmente. Uma vez que ela tem vários benefícios no sentido de realinhamento de fibras musculares e até mesmo relaxamento, aém de que você se desliga por hora do telefone (pelo menos eu tenho, risos) e da agitação do dia a dia.
Ter um gerenciamento de performance acurado ajuda muito no monitoramento da parte de recuperação dos treinos e quando devemos recuar ou apertar nos treinos, assim evitando as lesões. No final uma prática muito eficaz de evitar lesões é acumular cargas de treino de maneira gradativa, sem picos extremos de intensidade, alavancagem de km´s ou horas de treinos de maneira aguda. Resumindo, você não vai querer grande flutuações nas carga de treinos, porque é ai onde surgem as lesões.
Algumas informações no texto vindas de Christie Aschwanden.”
