Período de Base

Chegamos ao final do ano, a grande maioria dos atletas já finalizaram o calendário de competições ou estão próximos de finalizar. E muitos ficam perdidos e se perguntam o que fazer nesse período?
Logo após o fechamento de provas, orientamos os atletas a realizar um período de transição, em que eles param de praticar as modalidades com bike ou do Triathlon e buscam atividades alternativas.  Mas falar sobre esse período não é o meu foco neste texto, por isso se você quer se aprofundar na transição recomendo uma leitura sobre a importância do Período de Transição que está disponível também no nosso site.
Consideramos que o final de calendário de provas é o inicio de uma nova temporada, em que chamamos de Período de Base, e que normalmente inicia no final do ano, dependendo do calendário de cada um.
A base é o momento mais importante em toda a periodização de treinamento de qualquer atleta, ela consiste em um período onde preparamos os atletas para chegar com uma boa condição física na fase específica e receber toda a sobrecarga do ano. Uma base bem feita é essencial para uma boa temporada, enquanto uma base mal feita ou não feita pode ocasionar ausência de capacidade física para suportar os treinamentos e provas ao longo da temporada e ainda uma facilidade para lesões.
Nesse momento damos ênfase ao trabalho de resistência física e força muscular, em alguns casos ainda podemos trabalhar estímulos de velocidade. Além disso, é importante planejar os treinos personalizados e alinhados para cada individuo com o objetivo de conseguir desenvolver todos os pontos citados acima e ainda ter uma economia de energia. Assim nossos atletas chegam na fase de competições com um condicionamento físico elevado e com energia para fazer força nas provas.

Ressaltamos também a importância de um bom treino de força com um treinamento de musculação ou funcional, já que as cargas da bike são reduzidas no Período de Base. É nesse momento em que aumentamos a frequência dos treinos de força, aumentamos as cargas na musculação por exemplo,  e damos foco nos exercícios e grupos musculares que irão auxiliar os movimentos em cima da bicicleta. É importante trabalhar grupos musculares que vão ajudar o ciclista tanto na estabilização e equilíbrio em cima da bike, tanto no movimento cíclico.

Por Fernanda Teixeira.