CTL, TSS, NP… Tenho certeza que você já ficou em dúvida sobre pelo menos uma (ou todas) dessas siglas tão usadas pelos Coaches OCE PowerHouse, nas análises dos treinos e na busca por elevar sua performance para outro patamar.
Entender essas siglas é o mesmo que falar o mesmo idioma do seu Coach, e irá ajudar muito o entendimento de ambos em relação à algumas especificidades do treino.
TSB ( barras amarelas): podemos chamar de forma física. Se refere ao seu estado para realizar os treinos e as provas. Se negativo é sinal que está com resquício de fadiga. Se positivo é sinal que está descansado. Se acima de +20 é sinal que está começando à ficar destreinado. Valor de referência para realizar um grande esforço ou estar bem para uma prova: -5 +15 TSB.
CTL ( linha verde): Acúmulo Crônico de treinamento que também é visto como suas adaptações ao treinamento realizado e principalmente ao seu nível de recuperação de um treino para o outro. Então quanto maior este valor, mais rápido o atleta se recupera. Entretanto é necessário um equilíbrio entre o CTL e o TSB, afinal de nada adianta estar muito bem treinado porém extremamente cansado ( TSB muito negativo). Valor de referência para um bom CTL é acima de 70.
ATL ( linha rosa): indica o acúmulo agudo de treinamento referente aos últimos 7 dias. Podemos resumir como a média de fadiga acumulada dos últimos 7 dias. Então é muito importante que este dado esteja sempre crescendo de maneira constante, sem ter nenhum “salto”, o que irá se traduzir em uma redução de TSB. Os valores de referência variam conforme o objetivo da semana ( recuperação, manutenção, polimento, evolução).
TSS: é a carga de estresse gerada por um treino. É através deste valor que se chega aos números de CTL, ATL e consequentemente TSB. Os valores de referência também irão variar conforme o objetivo do treino e PRINCIPALMENTE do valor de CTL, uma vez que quanto maior o CTL maior a capacidade de recuperação de um atleta. Treinos de recuperação normalmente possuem uma carga de até 60 Tss, treinos de manutenção entre 70-110. Treinos para melhorar a performance já superam os 110 Tss. Quanto maior este valor, maior será o tempo necessário para a recuperação efetiva do TSB ( retornar ao equilíbrio).
RAMP: Tendência do comportamento do CTL. Quando positiva indica uma tendência de crescimento de CTL. Quanto negativa indica uma tendência de redução de CTL. Bons valores são de +1,2 à +4. Valores acima de +4 são indicadores que o CTL está crescendo muito rápido, o que reflete em uma negativação maior do TSB, o que pode deixar o atleta mais suscetível à fadigas precoces durante alguns treinos intensos até mesmo gripes, resfriados ou quadros severos com algumas lesões por falta de recuperação adequada.
NP ( Normalized Power ou Potência Normalizada): podemos dizer que é uma potência média corrigida. Então em um treino ela mostra o seu real esforço metabólico realizado.
IF ( Intensity Factor): é o % em que o atleta realizou o treino com base no seu FTP. Então um treino de IF de 0,80 em 2 horas, indica que o treino de 2 horas foi realizado à 80% do FTP, que é um ritmo bem intenso. Um treino de IF 0,60 em 4 horas, indica que o treino foi muito leve e que em muitos momentos o atleta não colocou bons valores de potência.
