Por Felipe Sales
Provavelmente você já escutou dizer que o tempo necessário para se alcançar a maestria em qualquer área de atuação são 10.000 horas de prática. Mas será mesmo, esse número, uma verdade absoluta? Os grandes atletas realmente passam muito tempo treinando, no caso dos ciclistas profissionais, entre 15h e 30h semanais. E mesmo com um volume de treino parecido, alguns se destacam mais. Em esporte mais técnicos, como o tênis, por exemplo, alguns atletas como menos tempo de experiência já conseguem vencer jogadores mais velhos.
A experiência de competição é relatada como espiritual por várias pessoas, principalmente por aqueles atletas em que a sua modalidade oferece algum risco físico. Quando o ser humano está em uma situação de ameaça eminente, o seu mecanismo mais primitivo de fuga ou luta entra em ação. Pupilas dilatadas, frequência cardíaca acelerada, maior liberação de glicogênio e adrenalina na corrente sanguínea que geram uma percepção de tempo alterada. Você de repente está mais rápido, com habilidade física aumentada, pronto para uma potencial luta física, ou para uma corrida que pode decidir a sua vida. Esse momento de mudança fisiológica é descrito de maneira leiga como: estado de FLOW. Termo que se vê muito comum em artigos e livros recentes. Atingir esse estado de maneira intencional é um ponto importante no desenvolvimento de habilidades.
Vencer a inércia pela manhã ao iniciar uma prática, seja física ou intelectual, pode ser a parte mais difícil do processo. Depois de alguns minutos de esforço você se sente capaz de seguir por mais tempo, dependendo de menos energia para que isso aconteça. Mas isso nem sempre é possível. Para que isso aconteça de maneira regular você precisa identificar o Flow, ou, o que prefiro chamar de limiar técnico. Imagine dois times de futebol, sendo o time A, o campeão nacional da categoria sub-23, jogando um amistoso contra o time B, um time sub-17 de um clube da 2ª divisão. Facilmente o time A consegue marcar 07 gols, ainda no primeiro tempo, e os jogadores se pegam apáticos, distraídos, e sem vontade de jogar. A mesma coisa para o time B, que mal consegue tocar na bola, e frequentemente é punido com um gol do time adversário. Para o time A o desafio é tão pequeno, que o jogo passa a ser desestimulante. Para o time B, o desafio é tão grande, que não há a mínima possibilidade de eles demonstrarem a sua habilidade. Desestimulante para ambos os lados.
Encontrar o seu limiar técnico, ou o seu flow, de maneira constante, é um de se manter com uma evolução progressiva ao longo dos anos de prática, valorizando o seu tempo em treinamento. O que um atleta profissional sabe fazer muito bem é: Dosar o seu desafio para que a atividade seja difícil o suficiente para gerar fricção e dificuldade na execução. Fricção que te levará a um estado de concentração suficiente para a execução. Essa atividade não pode ser tão difícil a ponto de o desafio estar fora do seu alcance, e também não pode ser fácil a ponto de ser entediante. Esse ponto de dificuldade deve ser a sua mira, mesmo naqueles dias onde você sai para uma sessão despretensiosa, em baixa intensidade, com nenhum objetivo específico. Isso é o que chamo de prática intencional. Intenção ao se movimentar pode ser o ponto chave para a sua evolução como ser humano, seja qualquer a sua área de atuação.
Sendo assim: Será mesmo que o segredo está nas 10.000 horas de prática? Acredito que a maneira como você encara o desafio é mais importante do que o volume exagerado, executado em distração. A atenção focada te levará a experiências espirituais: faça HOJE e AGORA a sua melhor curva em cima da bicicleta. A sua próxima raquetada será a melhor raquetada da sua vida. O seu próximo texto será o melhor texto já escrito. A sua próxima conversa será a conversa mais interessante que você já teve. Nem fácil, e nem difícil demais. Desafiador.
Para os ciclistas, as longas horas são entediantes e monótonas, e parecem uma eternidade. E existe um consenso em toda a comunidade científica sobre a relação do volume de treino com o aumento de sua performance (aumento da velocidade média): atletas que treinam mais tem maior chance de melhorar os seus resultados. Por isso, se você quer ser um melhor ciclista, se prepare para algumas boas horas em movimento. Alguns dias são naturalmente motivantes, como aquelas sessões em que você tem alguns intervalos em subida, perfeita para atingir um recorde pessoal ou ir atrás de um bom tempo. Você se sente animado, com a adrenalina correndo, e parece sair de casa já aquecido. Ao contrário, os dias de baixa intensidade, parecem ser menos importantes, e menos desafiadores. É nessa sessão onde você precisar encontrar algo que te leve para uma prática intencional consciente, afinal ela se compõe mais de 80% de todo o seu tempo em contato com a bicicleta. E a respiração é uma ótima ferramenta para que isso aconteça.
Para aumentar o seu estado de atenção, você quer que o seu sistema nervoso simpático esteja em maior atuação. O seu sistema nervoso simpático é responsável pela resposta de fuga ou luta. Aumentando a frequência respiratória conscientemente, e utilizando toda a sua capacidade pulmonar, você pode fazer com que isso aconteça. Em treinos de baixa intensidade, onde o desafio parece pequeno, foque em respirar com atenção. Aumente a sua velocidade com uma posição mais aerodinâmica. Use o seu core para estabilizar o movimento do seu quadril. Trabalhe o encaixe da sua escápula para deixar a sua pegada mais firme do guidão. Faça as curvas na tangente correta. Use os freios nos pontos onde realmente são necessários. Troque de marcha corretamente, de acordo com a inclinação do terreno. Gere velocidade mesmo em baixa intensidade. Dessa maneira, quando você menos esperar, um treino que antes parecia lento e despretensioso, passará a ser uma sessão rápida, mesmo que em baixa intensidade. Treine forte nos dias fortes e fracos nos dias fracos, que logo você estará treinando forte nos dias fracos. Essa é a frase do dia.
Dessa forma, você que tem o tempo limitado, e que junto com a rotina de treinamento precisa também cuidar da sua família e do seu trabalho, pode treinar como os melhores do mundo. Coloque a melhor intenção possível, do fundo seu coração, naquilo que você está fazendo. Queira fazer o seu melhor na sessão de hoje, mesmo que essa sessão fisicamente fácil. Transforme-a em uma sessão tecnicamente desafiadora. Ao longo dos anos, pode ser que você não alcance as 10.000 horas. Mas, você pode alcançar a maestria através do seu tempo de qualidade. Faça a sua hora valer cada vez mais.
