Como o treinamento da Zona 2 pode melhorar seu FTP?

A resposta pode ser encontrada no nível celular. Praticar exercícios em baixa intensidade por períodos prolongados instiga contrações musculares repetidas, o que aumenta os níveis de cálcio no músculo. Isto ativa uma via para adaptações aeróbicas através de um fator de transcrição genética denominado PGC-1α.

Quando o PGC-1α é ativado, ocorrem muitas adaptações, incluindo a criação de novas mitocôndrias. As mitocôndrias são responsáveis ​​pelo metabolismo aeróbico e, com mais delas, seu FTP pode aumentar.

Estudos mostram que há uma correlação significativa entre o tempo gasto em treinamento de baixa intensidade e o aumento no limiar de lactato.

O PGC-1α pode ser ativado tanto por treinamento de baixa como de alta intensidade. Assim, é importante incluir uma combinação de ambos os modos de treino no seu programa. No entanto, como o treino de baixa intensidade é muito menos desgastante do que o treino de alta intensidade, você pode melhorar ainda mais seu condicionamento físico adicionando mais volume de baixa intensidade com menor risco de overtraining.

As evidências atuais sugerem que não há benefício adicional em fazer mais do que algumas sessões de alta intensidade por semana, pois qualquer coisa além disso não criará quaisquer adaptações benéficas adicionais, mas pode, na verdade, aumentar o risco de overtraining e fadiga. Isso se aplica tanto a profissionais quanto a amadores. Portanto, talvez a melhor forma de continuar melhorando seja adicionando volume na Zona 2.

Combinado com exercícios intervalados adequadamente prescritos, adicionar volume de baixa intensidade ao seu treino produzirá resultados benéficos em todos os aspectos do seu ciclismo. Embora possa parecer contraditório, ir devagar pode ajudá-lo a ir mais rápido!